А ви знали, що можна скинути вагу, не відвідуючи спортивних залів? Не вірите? Дуже даремно. Секрет чарівного позбавлення від зайвих сантиметрів і кілограмів без серйозних навантажень - правильне дихання. Здавалося б, що такого, однак це працює на всі 100%. Дихальні вправи для схуднення - чудовий спосіб спалити зайві калорії і оздоровити свій організм.
Освоївши весь комплекс елементів, можна буде забути про голодування, утомливих тренуваннях в залі і багатьох інших методиках. Якщо ви зовсім зневірилися, такі вправи будуть дуже доречними. Освоюйте оригінальну дихальну гімнастику.
Суть дихання для схуднення
Дихання - це наше життя. Жоден організм не може без нього існувати. Тому будь-які маніпуляції, елементи, пов'язані з функцією дихання високоефективні в загальному оздоровленні наших внутрішніх систем. Гімнастика чудово «працює» при зміцненні м'язів преса, а також нормалізує роботу багатьох найважливіших органів.
Варто відзначити, що саме правильно поставленим диханням можна прибрати весь жир з живота:
- Під час вдиху людина максимально надуває живіт. Вдихати слід обов'язково носом.
- При видиху живіт сильно втягується, як би «приклеиваясь» до внутрішніх органів. Видихати необхідно ротом.
Примітка.Якщо дихати таким чином, діафрагма починає працювати набагато активніше. Саме таке дихання мають новонароджені дітки. У дорослих же воно переважно поверхневе, область преса практично не задіюється, що з часом негативно позначається на фігурі.
Ефективність
Всього кілька простих дихальних вправ, що виконуються щодня вдома, як ви швидко позбудетеся від непотрібних кілограмів, які протягом багатьох років псували настрій.
В останні роки все більше людей обирає саме такий спосіб схуднення, оцінивши всі його позитивні сторони:
- Значне зменшення від голоду.
- Поліпшення роботи травлення.
- Швидке жиросжигание.
- Підвищення витривалості, наповнення організму енергією.
- Зміцнення імунної відповіді організму на багато зовнішні «подразники».
- Позбавлення від шкідливих речовин, багато років накопичувалися всередині організму.
- Нормалізація роботи нервової системи.
Завдяки унікальній методиці можна не мучити себе, відмовляючи у вкусностях, при цьому поступово худнути, набуваючи бажану форму.
Правила проведення гімнастики дихання
Комплекси вправ є актуальними не тільки через свого чудового ефекту, а й простоти реалізації - для виконання не потрібен спеціальний інвентар або особливі умови. Досить щодня виділяти по 15 хвилинок в комфортній обстановці.
Щоб такі своєрідні тренування дали результат, необхідно виконувати кілька простих правил:
- Займаємося регулярно. Важливо заздалегідь скласти графік і дотримуватися його постійно. Будь-які зриви, пропуски зводять на «ні» витрачений час.
- Кращий час для занять - ранок. Бажано «дихати» відразу ж після пробудження.
- Забезпечуємо під час занять постійний приплив свіжого повітря. В ідеалі - виконувати дихальні вправи на природі. Але якщо такої можливості немає, то просто перед заняттям повністю відкриваємо вікно.
- Чи не займаємося відразу після того, як поїли. Якщо встигли поїсти вранці, то займатися можна тільки через дві години.
- Дотримуємося питний режим. Не забуваємо щодня пити достатню кількість чистої води.
Кращі дихальні вправи для схуднення
На сьогоднішній день розроблено безліч різноманітних комплексів.
Можна виділити кілька найбільш ефективних вправ, які обов'язково повинні бути в вашій індивідуальною програмою.
«Хвиля»
- У положенні стоячи робимо вдих на повні груди.
- Вдихаючи, намагаємося максимально втягнути живіт і округлити грудину.
- У прийнятому положенні утримуємо диханням на кілька миттєвостей.
- Далі повільно видихаємо, втягуючи груди і розслабляючи область преса.
«Лотос»
- Приймаємо класичне положення пози «Лотоса».
- У такій позиції починаємо повільно, не поспішаючи, дихати на повні груди.
- Після цього на 10 хвилин відключаємося від плавного дихання, починаючи медитувати в максимально повної розслабленості.
Примітка.В процесі реалізації живіт і грудину піднімати не потрібно. Дихаємо так, щоб це було максимально тихо.
«Жаба»
- сідайте на стілець, пуф, при цьому ноги розставляємо на достатній відстані один від одного.
- Лікті кладемо на ноги, зігнуті в колінних суглобах.
- Ліву кисть стискаємо в кулак і хапаємо іншою рукою.
- Чолом стосується стислій кінцівки.
- У прийнятій позиції максимально розслабляємося, закривши очі.
- Дихаємо правильно в такій послідовності: видих, вдих, невелика утримання дихання, потім знову видих і так далі.